ChatGPT・Claudeの使用量を記録する方法｜4項目の管理表の作り方

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AIは、ある日急に止まります

作業の途中で、急にAIが使えなくなった経験はありませんか。

多くのAIサービスには「使える量」の上限（枠）があります。上限に達すると、回復する時間まで使えません。困るのは、枠の数え方と、回復する（リセットされる）日時が、サービスごとにバラバラなことです。1つだけ使っているうちは画面を見れば済んでも、2つ、3つと使い分け始めると、「あといくら使えて、いつ戻るのか」が頭の中で追えなくなります。

対策はシンプルで、各サービスの画面に出た数字を、手で1枚の表に書き写してまとめるだけです。この記事では、初めての人向けに、その表の作り方を書きます。読み終わると、自分用の管理表が1枚作れるようになります。AIを2つ以上使っている人向けの内容です。

なお、上限や仕組みは変わることがあります。この記事は2026年11月時点の内容で、最新の仕様は各サービスの公式情報でも確認してください。

表に書くのは「4つの項目」だけ

道具は何でも構いません。表計算ソフトでも、ノートアプリでも、紙でも。書く項目は次の4つだけです。

サービス名	表示された量（残り・使用など）	戻る日時	確認した日時
ChatGPT	週の残り 51%	2026-11-04 16:02	2026-11-02 15:28
Claude	週の使用 7%	2026-11-08 06:00	2026-11-02 朝

（上の表は 2026-11-02 に私が確認した値の例です。ChatGPT の 51% は、ChatGPT と Codex で共有している週の枠の値です）

書き方のコツは3つです。

1. 画面に出た形のまま書く。ChatGPT は「残り」が%で出て、Claude は「使用した量」が%で出る、というように、表示のされ方はサービスごとに違います。無理に揃えず、出たまま書けば十分です
2. 確認した日を必ず書く。使用量は動くので、日付のない数字は、後から見ても「いつの話か」が分かりません
3. 分からないときは空欄にせず「未確認」と書く。確認できなかったことを「0」と書いてしまうと、「使い切った」のか「まだ見ていない」のか区別できなくなります

記入の手順と、テンプレート（記入例つき）

使用量を見る場所は、ChatGPT は設定の利用状況、Claude は設定の使用量のページが起点になります（画面の構成は変わることがあるので、迷ったら各サービスの公式ヘルプで「使用量」を探してください）。

公式ヘルプ: ChatGPT ヘルプセンター https://help.openai.com/ ／ Claude サポート https://support.claude.com/

手順は3つだけです。

1. 公式画面を開いて、対象の枠（週の枠など）と値をそのまま見る
2. 表に転記する
3. 確認した日時を書く

テンプレートは、記入例が入った形で置いておきます。○○のところを、自分の使うサービスの値に書き換えて使ってください。

サービス名	表示された量（残り・使用など）	戻る日時	確認した日時
（例）ChatGPT	週の残り ○○%	○月○日 ○○:○○	○月○日 ○○:○○
（例）Claude	週の使用 ○○%	○月○日 ○○:○○	○月○日 ○○:○○

見るタイミングは、少なくて大丈夫

毎日見る必要はありません。出発点としては、週に1回、どれかのリセット（回復）の前日に見るくらいから。大きな作業の前にも確認しておくと安心です。頻度は自分の使い方に合わせて調整してください。「あと何日で戻るか」が分かっているだけで、止まる前に「今日はこちらを先に進めよう」と選び直せます。

大切なのは、完璧な記録ではなく、「止まる前に気づける」ことです。

AIが増えてきたら

使うAIが増えたり、「止まったときに別のAIへ引き継ぎたい」と思うようになったら、次の段階があります。私の運用では、表を Notion の「台帳」（最新の数字を置く場所）と Google Drive の「履歴」（日時つきの経過を残す場所）に分けて、自分と、閲覧できる環境を揃えたAIとで、同じ情報を見られる形にしています。

表は作れたけれど、作業が止まったときに別のAIへ何を渡せばよいか分からない、という方へ。実践編では、最後に成功したところと、まだ終わっていないことを残す方法を紹介します。

→ 実践編：AIの作業が止まったときの引継ぎ方法｜NotionとGoogle Driveに残す情報

まとめ

• AIの「使える量」と戻る日時は、サービスごとにバラバラ。使い分け始めると、頭の中だけでは追えなくなる
• 対策は、表1枚に「サービス名・表示された量・戻る日時・確認した日時」の4項目を書くだけ
• 数字は画面に出た形のまま、日付とセットで。分からないときは「未確認」と書く
• 見るのは週に1回くらいから。大きな作業の前にも確認する。「止まる前に気づける」ことが目的